Здоровье сценариста
 

Не секрет, что у сценариста вредная работа. Потому что сидячая. Отсюда - малоподвижность, лишний вес. Я хочу призвать своих коллег как-то компенсировать эти минусы профессии и поделиться тем, кто и как помогает своему организму справиться с гиподинамией.

Занимаясь на тренажерах, я все время думал, почему энергетическая ценность пищи указывается в ккал, а тренажеры показывают расход энергии в калориях. Выходило так, что для того чтобы отработать лишние 50 г хлеба, нужно было крутить велосипед целый день.

Я рассчитал по таблице, что ходьба 30 минут со скоростью 3,6 км/ч (и при весе 75 кг) сжигает 158 калорий. Примерно столько же необходимо времени потратить на велотренажере. Ходить гораздо приятнее.

Калькулятор расхода энергии здесь:
http://www.hudeika.ru/calc_rasx_dviz1.html

Оказалось, что с калориями и килокалориями путаница не только у меня в голове. Занимательная статья о том, что не следует путать ккал на упаковке сырка с теми калориями, что мы тратим во время похода за сырком, здесь:

http://fruitonews.ru/chto-takoe-kaloriya

Чтобы никто не подумал, будто я рекламирую тут какие-то ресурсы, скажу, что проблема лишнего веса стала занимать меня все больше. Особенно, когда я работал над очередным сценарием с декабря по февраль. Я набрал 4 килограмма. Абсолютно лишних. Это время года, когда на улицу с нашим климатом (далеко не гавайским) не особенно выйдешь. То мороз за 30, то ветер за 25.

Сейчас самое время заняться своим здоровьем. Я предлагаю следующий режим работы: на каждые 1-2 часа работы за компьютером отвечать прогулкой в течение 1-1,5 часов прогулочным шагом в утреннее или вечернее время, подальше от оживленных автодорог. Чтобы прогуливаться было веселее, возьмите плеер. Но слушайте не аудиокнигу, а музыку. Желательно что-нибудь легкое, рок-баллады, например.

И погуглите по поводу того, почему ходьба полезнее бега. Особенно тем сценаристам, которым за 40-45. :) Ключевое слово: суставы.

Кстати, тем, кто работает в Софокле, ходить надо на 10 процентов больше по времени, чем тем, кто работает в других программах, например, FD. Шутка. :)

Re: Здоровье сценариста
 

За наше:drunk: здоровье, Драйвер!:)

Re: Здоровье сценариста
 

Да, за наше драгоценное здоровье! И за женщин! :drunk:

Re: Здоровье сценариста
 

Можно еще есть меньше.:)

Re: Здоровье сценариста
 

Да, можно. Особенного сладкого и мучного. Но... без них мозг сценариста оскудеет.

Re: Здоровье сценариста
 

Для того чтобы похудеть скорость нужно увеличить.
Ходить, бегать, ездить на велосипеде или ходить на лыжах лучше с пульсометром. Зона сжигания жира при пульсе 120-130 сердечных сокращений (показатель для здорового человека средних лет).
Сейчас пульсометры очень доступны, их можно носить как наручные часы.
Для сжигания жира нужно проходить не менее часа т.е. примерно от 6 км (показатель для здорового человека средних лет.).

Re: Здоровье сценариста
 

Забавная и интересная тема.
Бег и ходьба, то есть длительные аэробные нагрузки, это и сжигает жир, и само собой укрепляет сердечную систему, то есть является кардио, и вообще. Однако на самом деле очень эффективно сжигают жир и короткие интервальные тренировки. Ключевое слово "короткие")) В интернете на эту тему много есть - например, на сайте журнала Men's Health. Потому что лично вот мне совершенно не улыбается перспектива тратить на тренировку даже 30 минут в день. Хотя каждому свое, конечно, но тем не менее - многие не занимаются спортом из-за нехватки времени. По крайней мере, оправдываются именно так))
Если мы тут делимся, поделюсь и я. Тренируюсь 5 дней в неделю. По утрам - цигун. Днем перед обедом - фитнес, а именно: понедельник, среда, пятница - турник; вторник и четверг - отжимания. Тренировка занимает максимум 15 минут, иногда 10. Здесь главное вариативность. Например, в понедельник подтягиваемся прямым хватом, в среду обратным, а в пятницу и вообще широким с подтягиваниями "за спину" (когда турник во время подтягивания оказывается не перед лицом, а за затылком). Видов отжиманий вообще тьма существует. Между подходами на турнике или подходами с отжиманиями - упражнения на пресс, тоже самые разные. Последняя тренировка сразу по окончании рабочего дня. Раньше ездил в спортзал на единоборства, но сейчас времени на это нет, так что заниматься приходиться самостоятельно. Сейчас по вечерам занимаюсь с боксерской грушей. 5-6 подходов, серия ударов кулаками и ногами - и вот вам отличное жиросжигающее кардио. Причем короткое - лично я больше 15 минут никогда не трачу. И в завершение короткая серия упражнений на растяжку и гибкость.
Сладкого я ем много. Часто бывает, захожу на кухню, откусываю кусок шоколада и дальше работать)) Ну и с кофе само собой. Но жира нет. И мыщцы в тонусе. Так что в общем советую обратить внимание на круговые и интервальные тренировки с собственным весом. Тренажеры не нужны, времени на тренировки уходит мало и т.д.

Re: Здоровье сценариста
 

Я люблю ходить. Летом хожу до 15 км, правда, город сильно загазованный. Стараюсь рано утром, но концентрация выхлопных газов, говорят, высокая уже в 7-8 утра. Полно списанных немецких автобусов, которые не тянут ни на какое ISO, а идти вслед за таким шлейфом даже минуту уже опасно для здоровья.

Андрей Лариков, интересные мысли об интервальных тренировках. Я тоже время от времени занимаюсь экспресс-упражнениями. Даже были такие пособия раньше, типа упражнения с самосопротивлением. Без гирь, штанг и прочего. Но у меня классные гантели, жалко их не использовать. Велотренажер есть, но нет турника и беговой дорожки. В противном случае и зала никакого не надо было бы. А так все равно подумываю пойти.
Полгода назад просто ходил в зал по работе, заметил, что большинство занимающихся - девушки. Парни есть, но либо это друзья инструктора, либо какие-то странные личности без мышц, но очень худые. :)

Re: Здоровье сценариста
 

Кстати, интересную статью прочитал про мышцы пресса. Кубики на животе это верхние мышцы брюшного пресса. Однако без подкачки нижних мышц авторитет все равно будет вываливаться, как не качай. Поэтому пресс надо качать комплексно.

Re: Здоровье сценариста
 

Друг у племяшки очень высокий и очень худой. Как раз потому и ходит в спортзал - веса нет, хотя бы мышцы накачать.
Какая тема милая! Не пускайте сюда женщин! :)

Re: Здоровье сценариста
 

Со мной в одну группу в бассейне (в прошлом году) ходил 18-летний парень. Рост примерно 2 м. Отправили из военкомата, тоже набирать вес и укреплять скелет. Почему в басс, не понятно. От плавания ведь можно и похудеть.

Всегда было интересно видеть, как он стоит посреди бассейна далеко за флажками, где запросто можно утонуть. Так он толком и не освоил спортивное плавание.

Наоборот, добро пожаловать!

Re: Здоровье сценариста
 

Драйвер , у меня гантелей целая коллекция. И штанга даже есть) И велотренажер есть) Но со временем пришел к выводу что лично мне по душе упражнения с собственным весом.
Что касается пресса, то вообще-то разделение абдоминальной мышцы на верхние, средние и нижние ошибочно. Это ОДНА мышца, к которой по бокам присоединяются и так называемые косые мышцы пресса. http://ffactor.ru/myshcy-zhivota/ И каждое упражнение на пресс нагружает всю мышцу. Что скручивания, что например подъем ног, что планка (считается кстати одним из лучших упражнений для пресса). А злополучные "кубики" это не крепкие мыщцы пресса, а отсутствие жира. Если согнать жир - у любого кубики появятся. То есть для прорисовки рельефа нужны аэробные нагрузки и определенная диета. Но оно уже для совсем фанатиков, мне кажется))

Re: Здоровье сценариста
 

Может кому понадобиться, есть такой хороший сайт http://turnichok.ru/
Там описаны несколько программ, как 200 приседаний или 100 отжиманий.
Каждая программа разбита на 6 недель. Цели можно дробится, начиная с совсем плохого начального результата.

Re: Здоровье сценариста
 

По мне, духовное здоровье даже важнее физического. Прогулки, бег, гантели, велотренажер -- всё это хорошо, но мало способствует возврату мозга в рабочее состояние после длительного напряженного труда. Тут нужно на время очистить мозг, чтобы мысли стали как у Буратино: коротенькие-коротенькие, пустяковые-пустяковые. Купите рюкзак и ходите в горы. Купите байдарку и машите веслом в компании друзей. Перевернётесь на речном пороге -- тем лучше. :) Будет что вспомнить. А если не позволяют возраст, здоровье и комплекция -- займитесь ландшафтным дизайном на садовом участке. (Еще одно мое хобби -- любительскую астрономию и телескопостроение -- не предлагаю ввиду экзотичности.)

Re: Здоровье сценариста
 

Погонщик леммингов,
Есть такая хорошая пословица, в здоровом теле - здоровый дух:)
Когда у тебя что-то болит, тогда явно не о ''духовном'' начинаешь думать.

Re: Здоровье сценариста
 

Ну вот, опять лед рубить - я уже цветы сажал в соседней ветке, измаялся с ледорубом.
Да я бы специально перевернулся, чтобы не мучиться.
Опровергается жизненным опытом.

Re: Здоровье сценариста
 

Гм, я полагал, что вы живете в Трансильвании. А оказывается -- в Гренландии! :)

Re: Здоровье сценариста
 

Вы не так поняли:) Если у человека болят допустим зубы, то он вряд-ли будет думать о своих грехах или как написать диссертацию. Хворь будет поглощать его мысли.
Случаи конечно бывают разные, это я так, в общих чертах.

Re: Здоровье сценариста
 

Ну это конечно. Просто бывает, что вроде ничего и не болит, а все равно депрессия, апатия.

Re: Здоровье сценариста
 

Я в двух местах одновременно - в Трансильвании и в Петербурге. В Петербурге сейчас лед.

Re: Здоровье сценариста
 

Нет, ну тут должна быть хорошая физическая форма до похода. Иначе будет что друзьям вспомнить на поминках, не иначе. И вообще не поняла, что Вы отнесли к духовному здоровью - гантели, телескопостроение или еще что. Хотя купить рюкзак и отправиться в горы - так заманчиво звучит...

Когда иду по улице - впереди меня всегда идет какой-нибудь мужчина и курит. Всегда!

Re: Здоровье сценариста
 

А мужик думает, когда иду по улице и курю, всегда сзади идет симпатичная девушка. Наверно, познакомиться хочет.

Спасибо за полезные ссылки, друзья! Пойду делать "пуловер".

Re: Здоровье сценариста
 

Не по тем улицам ходите! :) Курить всё ещё модно, только в России и Франции.

Re: Здоровье сценариста
 

Зато комаров отгоняет.
Я, кстати, не курю, но люблю запах дыма.

Re: Здоровье сценариста
 

Кстати, о рубке льда. Сегодня весна наступила даже по старому календарю и прогноз обещает потепление. Старый календарь, стало быть, надежнее :)

Re: Здоровье сценариста
 

Это преувеличение. Достаточно желания (чтобы не плюнуть на всё это) и толики здравого смысла (чтобы выбрать маршрут как раз по себе). В Ниагарский водопад на байдарке я и сам не сунусь, и вам не посоветую. :)

Re: Здоровье сценариста
 

Ну, конечно, вам из Америки виднее=)

Граф Д, я тоже раньше любила запах дыма советского Космоса=)

Re: Здоровье сценариста
 

Тут можно себя проверить:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of...ita?uselang=ru

Re: Здоровье сценариста
 

Еще курить модно в кино и фото кадре.
"Вкусная" картинка получается.

Re: Здоровье сценариста
 

На здоровье:

http://www.inkusto.com/images/phocag...octor_text.jpg

Re: Здоровье сценариста
 

Тетя Ася, тяжело как головой крутить! Пора спать идти=)

Re: Здоровье сценариста
 

Тетя Ася, радость наша! Меня так паралич разобьет))) Учиталась...

Re: Здоровье сценариста
 

Тетя Ася, это годится только для профилактики шейного радикулита. А где же средства от дистрофии/ожирения/тромбофлебита/почечуя? :) Ждем!

Re: Здоровье сценариста
 

Мотивация нужна! При правильной мотивации никакого поче- и никакого чуя не будет ))) Ну, а еще позитивный настрой и чуточку секса.

Re: Здоровье сценариста
 

Почему чуточку? :(

Re: Здоровье сценариста
 

:) Ну, потому, что когда секса не чуточку, тут уже не до спорта )))

Re: Здоровье сценариста
 

Еще одно на тему танцев. Люблю эту км-ку. По-доброму надо бы ее в "Потанцуем" определить, да ветку искать влом

Re: Здоровье сценариста
 

Жалко, что никому не нужна вирусная реклама экстази...:(

Re: Здоровье сценариста
 

Поэтому надо заср...ь другую. :)

Шутка!

Re: Здоровье сценариста
 

Это правда? Или у вас такие ассоциации?

ЕжеВика, а кто это поёт и о чём? А то я не понимаю по-аглицки=)

Драйвер, как-то вы негостеприимно шутите. Ягоды, еноты и другие прекрасные создания это делать не умеют!